Štúdia ohľadne vplyvu Omega-3 na starnutie
Žite dlho a prosperujte: Úloha omega-3 pri spomaľovaní starnutia
Prelomová štúdia publikovaná v Nature Aging odhalila, že Omega-3 mastné kyseliny môžu skutočne spomaliť biologické starnutie
až o 5,5 roka len za 3 roky
Je to po prvýkrát, čo bola takáto silná súvislosť preukázaná v kontrolovanej štúdii. Navyše, keď sa Omega-3 kombinovali s vitamínom D a silovým tréningom, výsledky boli ešte pôsobivejšie
pomáhali znížiť riziko infekcií, pádov a krehkosti
Pochopenie biologického starnutia
Legendárny pozdrav Vulkáncov zo Star Treku: „Žite dlho a prosperujte!“ odráža našu dlhoročnú univerzálnu túžbu po dlhovekosti a pohode. Nové, prevratné vedecké zistenia naznačujú, že začlenenie Omega-3 mastných kyselín do našej každodennej rutiny môže pomôcť premeniť túto sci-fi túžbu na realitu.
Aj keď často uvažujeme o veku z hľadiska počtu rokov, ktoré sme prežili (chronologický vek), naše telá môžu starnúť rôznym tempom. Tento koncept je známy ako biologické starnutie, ktoré označuje, ako staré sú naše bunky a tkanivá na základe rôznych fyziologických faktorov. Faktory ako strava, cvičenie a genetika môžu ovplyvniť tento proces, vďaka čomu sú niektorí jedinci biologicky „mladší“ alebo „starší“, než je ich skutočný vek.
Štúdia na prvý pohľad
Jedna z prvých rozsiahlych štúdií využívajúcich špičkové epigenetické hodiny na meranie biologického starnutia bola nedávno publikovaná v časopise Nature Aging. Pri skúmaní účinkov doplnkov Omega-3 na biologické starnutie sa výskumníci zamerali na jednotlivcov vo veku 70 a viac rokov a analyzovali, ako denný príjem Omega-3 ovplyvnil ich biologický vek počas troch rokov.
Kľúčové zistenia
Suplementácia Omega-3: Účastníci, ktorí konzumovali jeden gram Omega-3 mastných kyselín denne, zaznamenali výrazné spomalenie biologického starnutia, najmä tých s nižšími východiskovými hladinami Omega-3. Ich biologický vek sa znížil približne o štyri mesiace, ako u tých, ktorí doplnok neužívali.
Zlepšené výhody kombináciou Omega-3 a vitamínu D: Štúdia tiež skúmala vplyv kombinácie suplementácie Omega-3 a vitamínu D spolu s pravidelným silovým tréningom. Vedci zistili, že toto silné trio ďalej podporuje celkové zdravie a spomaľuje proces starnutia, pričom výrazne znižuje riziko infekcií, pádov a krehkosti.
Ako Omega-3 funguje?
Bunky v našom tele sú obklopené mastnými kyselinami. Ich štrukturálnym účelom je zvýšiť plynulosť a pružnosť membrány a zabezpečiť, aby sa živiny z našich potravín absorbovali a premenili na energiu. Mastné kyseliny sú tiež signálnymi mechanizmami ovplyvňujúcimi zápalové reakcie a procesy v tele. Omega-3 a Omega-6 sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť. Vždy spolupracujú na vytvorení zdravej rovnováhy v tele. Omega-3 je tu na to, aby zastavila zápal a druhá na jeho zvýšenie. Chronický zápal významne prispieva k zrýchlenému starnutiu a rôznym stavom súvisiacim s vekom. Znižovaním zápalu Omega-3 pomáhajú udržiavať zdravie a funkciu buniek, čím spomaľujú proces biologického starnutia, ako to teraz dokazujú nové vedecké poznatky.
Zahrnutie Omega-3 do vašej stravy
Omega-3 sa najprirodzenejšie tvoria v tkanive mastných rýb. Tieto základné živiny potrebujeme získať z vysokokvalitných, tučných rýb alebo prémiových doplnkov s rybím olejom, ako je rad BalanceOil+, ktorého receptúra obsahuje aj prírodný vitamín D3 z lanolínu. Pamätajte, že ryba alebo doplnok rybieho tuku musí byť čerstvý a účinný, aby sa živiny vstrebali do tela.
Ak chcete využiť potenciálne výhody omega-3 mastných kyselín proti starnutiu, zvážte nasledovné:
Diétne zdroje: Do jedál zaraďte potraviny bohaté na Omega-3, ako sú tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vlašské orechy, ľanové semienka a chia semienka.
Doplnky stravy: Ak vo vašej strave neprijímate dostatok tučných rýb, zvážte užívanie vysokokvalitných doplnkov s rybím olejom obohatených o vitamín D. Pred začatím akéhokoľvek nového suplementačného režimu sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
Holistický prístup: Na maximalizáciu zdravotných výhod kombinujte príjem Omega-3 s inými postupmi zdravého životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie a vyvážená strava. Počas celého roka by ste mali sledovať aj profil mastných kyselín a hladinu vitamínu D. Zinzino ponúka celý rad nezávisle riadených a objektívne analyzovaných vedeckých zdravotných testov, ktoré si dokážete urobiť v domácom prostredí. Pomôžu vám odhaliť a obnoviť hladiny životne dôležitých živín vo vašom tele, vrátane základných hladín Omega-3.
Záverečné myšlienky
Zatiaľ čo hľadanie večnej mladosti je už dlho dramatickou témou sci-fi, moderná veda odkrýva nové, praktické a prirodzené spôsoby, ako spomaliť proces starnutia. Začlenenie Omega-3 mastných kyselín do vašej každodennej rutiny spolu s ďalšími zdravými návykmi vás nastaví na život, v ktorom môžete v skutočnosti „žiť dlho a prosperovať“.
Kompletnú štúdiu v anglickom jazyku nájdete tu
Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial